Leg Press
- Beginner
- Gym
Kojų spaudimas treniruoklyje atliekamas sėdint su nugara prie atramos ir pėdomis ant platformos, kuri stumiama nuo kūno. Kojų tiesimas apkrauna keturgalvius, sėdmenis ir šlaunų galą, o treniruoklis suteikia stabilią atramą. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, dažniausiai kaip pagrindinį kojų pratimą.
- Raumenys
- Quads, Glutes
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with your feet shoulder-width on the platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your knees are near 90 degrees.
- Press through your whole foot without locking out hard.
Technikos patarimai
- Pėdas laikyk stabiliai ant platformos.
- Kelius laikyk pėdų kryptimi.
- Lėtai grąžink platformą, neapvalink juosmens.
Dažnos klaidos
- Keliai krypsta į vidų stumiant. Stumk kelius pagal pėdų pirštus.
- Juosmuo atsiplėšia apačioje. Sutrumpink gylį, kol nugara lieka prie atramos.
- Platforma grįžta per greitai. Nuleisk ją lėtai ir išlaikyk įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus