Leg Press
- Beginner
- Gym
Лег пресата те поставя на седалка с облегалка и те кара да избутваш натоварена платформа със стъпалата. Машината поддържа торса, докато бедрата и седалището работят заедно в движение, подобно на клек. Начинаещите във фитнеса я изпълняват с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Quads, Glutes
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit with your feet shoulder-width on the platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your knees are near 90 degrees.
- Press through your whole foot without locking out hard.
Насоки за техниката
- Дръж кръста плътно към подложката.
- Издишай, когато избутваш платформата.
- Не позволявай на коленете да се свиват навътре.
Чести грешки
- Коленете се заключват силно горе. Спри малко преди пълното изпъване на коленете.
- Кръстът се отделя от подложката долу. Спри спускането, преди тазът да се заобли.
- Стъпалата се плъзгат ниско по платформата. Центрирай стъпалата изцяло върху платформата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро