Leg Press
- Beginner
- Gym
Жим ногами выполняется сидя с опорой спины: стопы отталкивают утяжелённую платформу по траектории, похожей на присед. Квадрицепсы и ягодицы работают вместе, пока тренажёр поддерживает корпус, а страховочные ограничители задают допустимую амплитуду. Новички в зале используют упражнение с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Quads, Glutes
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit with your feet shoulder-width on the platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your knees are near 90 degrees.
- Press through your whole foot without locking out hard.
Техника
- Прижимай поясницу к спинке тренажёра.
- Выдыхай, отталкивая платформу от себя.
- Не позволяй коленям сходиться внутрь.
Частые ошибки
- Колени жёстко блокируются вверху. Остановись немного раньше полного разгибания.
- Поясница отрывается в нижней точке. Сократи амплитуду до начала подкручивания таза.
- Стопы сползают низко с платформы. Полностью размести стопы по центру платформы.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро