Leg Press
- Beginner
- Gym
La presse à cuisses te cale contre un dossier et te fait repousser une plateforme lestée avec les pieds, dans un mouvement proche du squat. Elle charge quadriceps et fessiers tandis que la machine soutient le torse et limite l'amplitude. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Quads, Glutes
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with your feet shoulder-width on the platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your knees are near 90 degrees.
- Press through your whole foot without locking out hard.
Conseils de placement
- Garde les lombaires à plat contre le dossier.
- Expire en repoussant la plateforme avec les pieds.
- Évite que les genoux rentrent vers l'intérieur.
Erreurs courantes
- Les genoux se verrouillent brutalement en haut. Arrête-toi juste avant le verrouillage complet.
- Les lombaires se décollent en bas. Arrête la descente avant que les hanches ne s'enroulent.
- Les pieds glissent trop bas sur la plateforme. Centre entièrement les pieds sur la plateforme.
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