Leg Press
- Beginner
- Gym
Nožni potisak izvodiš sjedeći, sa stopalima otprilike u širini ramena na platformi. Nakon otpuštanja osigurača spusti platformu prema sebi, zatim je odgurni cijelim stopalom bez naglog zaključavanja koljena. Kvadricepsi i gluteusi nose opterećenje, dok zdjelica ostaje uz naslon bez gubitka položaja.
- Mišići
- Quads, Glutes
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sit with your feet shoulder-width on the platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your knees are near 90 degrees.
- Press through your whole foot without locking out hard.
Upute za tehniku
- Drži zdjelicu naslonjenu tijekom spuštanja.
- Pritisni platformu kroz petu i prednji dio stopala.
- Ne zaključavaj koljena naglo na vrhu.
Česte pogreške
- Koljena se približe jedno drugome pri potisku platforme. Poravnaj koljena s drugim prstima stopala.
- Zdjelica se odvoji od naslona. Smanji dubinu i zadrži donja leđa uz podlogu.
- Koljena se potpuno zaključaju pod opterećenjem. Zaustavi opružanje prije naglog zaključavanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro