Leg Press
- Beginner
- Gym
La prensa de piernas te sienta contra un respaldo y aleja una plataforma cargada con los pies, siguiendo un patrón parecido a la sentadilla. Trabaja cuádriceps y glúteos mientras la máquina sostiene el torso y controla el recorrido. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with your feet shoulder-width on the platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your knees are near 90 degrees.
- Press through your whole foot without locking out hard.
Claves de técnica
- Mantén la espalda baja plana contra el respaldo.
- Exhala al empujar la plataforma.
- Evita que las rodillas se metan hacia dentro.
Errores comunes
- Las rodillas se bloquean con fuerza arriba. Detén el empuje antes de bloquear completamente las rodillas.
- La espalda baja se separa abajo. Detén la bajada antes de redondear las caderas.
- Los pies quedan bajos y los dedos sobresalen. Centra ambos pies por completo en la plataforma.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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