Leg Press
- Beginner
- Gym
Nožni potisk na napravi začneš sede, stopala pa postaviš na ploščo v širino ramen. Sprostiš varovala, kolena nadzorovano spustiš proti pravemu kotu in se nato odrineš skozi celotna stopala. Vaja obremeni kvadricepse, zadnjične mišice in zadnje stegenske mišice, začetniki pa jo izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit with your feet shoulder-width on the platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your knees are near 90 degrees.
- Press through your whole foot without locking out hard.
Namigi za izvedbo
- Stopala postavi stabilno na sredino plošče.
- Kolena vodi v smeri prstov.
- Pritisni skozi celotna stopala brez sunkov.
Pogoste napake
- Kolena se pri spuščanju sesedejo navznoter. Kolena ohrani poravnana s prsti.
- Spodnji del hrbta se na dnu odlepi. Spust ustavi, preden se boki zvijejo.
- Kolena se pri vrhu trdo zaklenejo. Noge iztegni skoraj do konca in ohrani nadzor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo