Diamond Push-up
- Pro
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Elmas şınavda başparmak ve işaret parmaklarını göğsünün altında elmas şekli oluşturacak biçimde birleştirir, dirsekleri içerde tutarak inip itersin. Dar el konumu trisepsleri öne çıkarırken göğüs de çalışır. Orta seviye sporcular bunu evde veya kalistenik antrenmanda tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Triceps, Chest
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Form a diamond with your thumbs and index fingers under your chest.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to your hands, elbows tucked.
- Press back up until your arms are straight.
Form ipuçları
- Yukarı iterken kararlı biçimde nefes ver.
- Bakışını ellerinin biraz ilerisinde tut.
- Yalnız parmaklarla değil tüm avuçla bastır.
Yaygın hatalar
- Dirsekler içerde kalmak yerine açılıyor. İnerken dirseklerini kaburgalarına hafifçe sürdür.
- Bilekler göğüs altında keskin bükülüyor. Bileklerini avuçlarının altında üst üste tut.
- Kalçalar omuz çizgisinin altına sarkıyor. Kalçanı sıkıp tek düz çizgiyi koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında