Diamond Push-up
- Pro
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Teemantkätekõverduses sead pöidlad ja nimetissõrmed rinna all kokku, moodustades kitsa teemandi, ning hoiad küünarnukid keha lähedal. Langetamine ja üles surumine koormavad eriti triitsepsit, kuid ka rind töötab kaasa. Keskmise taseme treenija kasutab seda kodus või keharaskustreeningus kordusteks, hoides kere kogu aja sirgena.
- Lihased
- Triceps, Chest
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Form a diamond with your thumbs and index fingers under your chest.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to your hands, elbows tucked.
- Press back up until your arms are straight.
Tehnika juhised
- Hinga üles surudes kindlalt välja.
- Hoia pilk veidi kätest ees.
- Suru ühtlaselt läbi kogu peopesa.
Levinud vead
- Küünarnukid liiguvad laialt välja. Hoia küünarnukid laskumisel roiete lähedal.
- Randmed vajuvad rinna all taha. Hoia randmed otse peopesade all.
- Puusad vajuvad õlgade joonest allapoole. Pinguta tuharaid ja hoia keha sirges reas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval