Diamond Push-up
- Pro
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
В алмазном отжимании большие и указательные пальцы образуют ромб под грудью, а локти остаются ближе к корпусу. Узкая опора сильнее нагружает трицепс, но грудь продолжает работать в жиме. Упражнение средней сложности подходит дома или в калистенике для повторений, основного блока или финишера с ровной линией тела.
- Мышцы
- Triceps, Chest
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Form a diamond with your thumbs and index fingers under your chest.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to your hands, elbows tucked.
- Press back up until your arms are straight.
Техника
- Уверенно выдыхай, возвращаясь вверх.
- Смотри немного впереди ладоней.
- Дави всей ладонью, не только пальцами.
Частые ошибки
- Локти широко расходятся вместо прижатого положения. Веди локти вдоль рёбер при опускании.
- Запястья резко заламываются под грудью. Расположи запястья под ладонями.
- Таз провисает ниже линии плеч. Сожми ягодицы и удерживай одну линию.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро