Diamond Push-up
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Der Diamond Push-up nutzt eine enge Handposition unter der Brust und führt die Ellbogen nah am Körper. Der Trizeps arbeitet dadurch stark mit, während die Brust weiterhin drückt. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause oder im Calisthenics-Training für Wiederholungen mit sauberer Körperspannung.
- Muskeln
- Triceps, Chest
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Form a diamond with your thumbs and index fingers under your chest.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to your hands, elbows tucked.
- Press back up until your arms are straight.
Technik-Tipps
- Atme beim Hochdrücken entschlossen aus.
- Richte den Blick leicht vor die Hände.
- Drücke gleichmäßig durch die ganze Handfläche.
Häufige Fehler
- Ellbogen öffnen weit zur Seite. Führe sie beim Absenken an den Rippen entlang.
- Handgelenke knicken unter der Brust. Richte sie senkrecht unter den Handflächen aus.
- Hüfte sinkt unter die Schulterlinie. Spanne das Gesäß für eine gerade Körperlinie an.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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