Diamond Push-up

Μυϊκές ομάδες

Triceps, Chest

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Form a diamond with your thumbs and index fingers under your chest.
2. Keep your body in one straight line.
3. Lower your chest to your hands, elbows tucked.
4. Press back up until your arms are straight.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε σταθερά αέρα καθώς πιέζεις προς τα πάνω.
• Κράτα το βλέμμα λίγο μπροστά από τις παλάμες.
• Πίεσε ολόκληρη την παλάμη, όχι μόνο τα δάχτυλα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες ανοίγουν αντί να μένουν κοντά. Κράτα τους αγκώνες να περνούν κοντά στα πλευρά.
• Οι καρποί λυγίζουν έντονα κάτω από το στήθος. Στοίχισε τους καρπούς κάτω από τις παλάμες.
• Οι γοφοί πέφτουν κάτω από τους ώμους. Σφίξε τους γλουτούς για μία ευθεία γραμμή.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.