Diamond Push-up
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Il piegamento diamantato avvicina pollici e indici sotto il petto, poi abbassa e rialza il corpo con i gomiti raccolti. È una spinta stretta che enfatizza i tricipiti pur coinvolgendo il petto. Chi ha esperienza può usarlo a casa o nel lavoro a corpo libero, per ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Triceps, Chest
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Form a diamond with your thumbs and index fingers under your chest.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to your hands, elbows tucked.
- Press back up until your arms are straight.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con decisione mentre torni in alto.
- Guarda leggermente oltre le mani.
- Spingi con tutto il palmo, non solo con le dita.
Errori comuni
- I gomiti si aprono invece di restare raccolti. Tieni i gomiti vicini alle costole durante la discesa.
- I polsi si piegano troppo sotto il petto. Allinea i polsi sotto i palmi.
- I fianchi cedono sotto la linea delle spalle. Contrai i glutei per mantenere una linea unica.
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