Band Lat Pulldown
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Bantla lat çekişinde bandı baş üstüne sabitleyip karşısında diz çöker veya oturursun, ardından dirseklerini yanlarına çekersin. Kollarını geri bırakırken gerilimi korur, kanat, üst sırt ve bicepsleri kablo çekişindeki gibi çalıştırırsın. Yeni başlayanlar bunu evde veya salonda tekrarlarla ana çekiş hareketi olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lats, Upper back, Biceps
- Ekipman
- Resistance band
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Anchor the band overhead and kneel or sit facing it.
- Grip both ends with arms extended up and forward.
- Pull your elbows down to your sides, squeezing your lats.
- Let your arms rise back up with control.
Form ipuçları
- Geriye yaslanmak yerine göğsünü dik tut.
- Dirseklerini yalnızca aşağı değil, kalçalarına çek.
- Çekişi kollarda değil, kanat kaslarında hisset.
Yaygın hatalar
- Çekişe yardım için gövden geriye yatıyor. Dik oturup gövdeni sabit tut.
- Kollar dönerken omuzların yukarı çıkıyor. Tüm dönüş boyunca omuzlarını aşağıda tut.
- Dirseklerin aşağı yerine yana açılıyor. Dirseklerini kaburgaların boyunca düz aşağı çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında