Band Lat Pulldown
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Vilkšanā lejup ar gumiju nostiprini gumiju virs galvas, nometies ceļos vai apsēdies pret gumiju un velc elkoņus lejup pie sāniem. Pēc tam ļauj rokām pacelties, saglabājot spriegojumu. Vingrinājums trenē plato muguras muskuli, muguras augšdaļu un bicepsus, un ir piemērots atkārtojumiem mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Lats, Upper back, Biceps
- Aprīkojums
- Resistance band
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Anchor the band overhead and kneel or sit facing it.
- Grip both ends with arms extended up and forward.
- Pull your elbows down to your sides, squeezing your lats.
- Let your arms rise back up with control.
Tehnikas norādes
- Turi krūtis paceltas, neatsveroties atpakaļ.
- Vadi elkoņus gurnu virzienā, ne tikai lejup.
- Sajūti vilkmi zem lāpstiņām, ne tikai rokās.
Biežākās kļūdas
- Rumpis atliecas, lai palīdzētu vilkšanai. Sēdi taisni un turi rumpi nekustīgu.
- Rokām atgriežoties, pleci paceļas. Visā atgriešanās laikā turi plecus lejā.
- Elkoņi izplešas, nevis virzās lejup. Velc elkoņus taisni lejup gar ribām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā