Band Lat Pulldown
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Beim Latzug mit Band ist der Widerstand über dir befestigt, während du kniest oder sitzt und die Ellbogen zu den Seiten nach unten ziehst. Latissimus, oberer Rücken und Bizeps arbeiten ähnlich wie beim Kabelzug, bevor die Arme kontrolliert nachgeben. Die Übung passt für Einsteiger zu Hause oder im Gym als Zug-Hauptübung.
- Muskeln
- Lats, Upper back, Biceps
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Anchor the band overhead and kneel or sit facing it.
- Grip both ends with arms extended up and forward.
- Pull your elbows down to your sides, squeezing your lats.
- Let your arms rise back up with control.
Technik-Tipps
- Ziehe die Ellbogen zu den Hosentaschen.
- Halte den Oberkörper ruhig und aufrecht.
- Lass die Arme unter Spannung langsam nach oben.
Häufige Fehler
- Die Schultern wandern bei jedem Zug hoch. Setze die Schulterblätter zuerst nach unten.
- Der Oberkörper lehnt weit zurück. Bleibe nahezu senkrecht und halte den Bauch fest.
- Die Hände ziehen statt der Ellbogen. Denke an die Ellbogen und halte die Handgelenke locker.
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