Band Lat Pulldown
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A puxada alta com elástico prende-se acima da cabeça enquanto te ajoelhas ou sentas de frente, depois levas os cotovelos para as costelas e deixas os braços subir sob tensão. Trabalha dorsais, parte superior das costas e bíceps como a puxada na polia. É adequada para iniciantes, em casa ou no ginásio, por repetições.
- Músculos
- Lats, Upper back, Biceps
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Anchor the band overhead and kneel or sit facing it.
- Grip both ends with arms extended up and forward.
- Pull your elbows down to your sides, squeezing your lats.
- Let your arms rise back up with control.
Dicas de execução
- Mantém o peito alto sem te inclinares para trás.
- Leva os cotovelos para as ancas, não apenas para baixo.
- Sente a puxada sob as omoplatas, não só nos braços.
Erros comuns
- Tronco inclina-se para trás para ajudar. Senta-te alto e mantém o tronco quieto.
- Ombros encolhem quando os braços regressam. Mantém os ombros baixos durante todo o regresso.
- Cotovelos abrem em vez de descerem junto ao corpo. Desenha os cotovelos diretamente para baixo junto às costelas.
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