Band Lat Pulldown

Μυϊκές ομάδες

Lats, Upper back, Biceps

Εξοπλισμός

Resistance band

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Anchor the band overhead and kneel or sit facing it.
2. Grip both ends with arms extended up and forward.
3. Pull your elbows down to your sides, squeezing your lats.
4. Let your arms rise back up with control.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε το στήθος ψηλά αντί να γέρνεις πίσω.
• Οδήγησε τους αγκώνες προς τους γοφούς, όχι απλώς κάτω.
• Νιώσε την έλξη κάτω από τις ωμοπλάτες, όχι μόνο στα χέρια.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο κορμός γέρνει πίσω για βοήθεια στην έλξη. Κάθισε ψηλά και κράτησε τον κορμό ακίνητο.
• Οι ώμοι σηκώνονται καθώς επιστρέφουν τα χέρια. Κράτησε τους ώμους χαμηλά σε όλη την επιστροφή.
• Οι αγκώνες ανοίγουν αντί να κατεβαίνουν στα πλευρά. Τράβηξε τους αγκώνες κάθετα κατά μήκος των πλευρών.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.