Vriden huvud mot knä-position (Parivrtta Janu Sirsasana)
På finska: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Medel
- Yoga
- Rörlighet
Roterad huvud-till-knä-position görs sittande med ena benet rakt och det andra vikt inåt. Du fäller åt sidan över det raka benet och roterar bröstet öppet medan den övre armen sträcks över huvudet. Positionen sträcker baksida lår, sneda magmuskler och insida lår, och vana utövare håller den i yoga eller rörlighet på tid.
- Muskler
- Baksida lår, Sneda magmuskler, Adduktorer, Övre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt med ett ben sträckt ut och den andra foten mot insidan av låret.
- Böj överkroppen åt sidan mot det raka benet, underarmen mot smalbenet.
- För den övre armen över huvudet och vrid upp bröstet.
- Håll vridningen och sträckningen, byt sedan sida.
Tekniktips
- Flexa den raka foten och nå genom hälen.
- Förläng ryggen innan du fäller åt sidan.
- Vänd blicken upp mot den övre handen.
Vanliga misstag
- Höfterna lyfts från golvet under rotationen. Håll båda sittbenen tunga och förankrade.
- Det raka knät böjs och vrids inåt. Pressa benet rakt och förankrat.
- Bröstet sjunker i stället för att öppnas. Lyft bröstet först och rotera sedan vidare.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.