Postura girada de cabeza a rodilla (Parivrtta Janu Sirsasana)
En finés: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
La postura de cabeza a rodilla en torsión es un estiramiento de yoga en posición sentada que combina una inclinación lateral con una torsión de columna, una pierna extendida y la otra recogida. Estira isquiotibiales, oblicuos y aductores mientras la espalda alta participa en la rotación. Las personas con experiencia pueden mantenerla en yoga o movilidad, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Isquiotibiales, Oblicuos, Aductores, Espalda alta
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate con una pierna extendida y el otro pie contra la cara interna del muslo.
- Inclínate lateralmente sobre la pierna estirada, llevando el antebrazo a la espinilla.
- Extiende el brazo superior por encima de la cabeza y gira el pecho para abrirlo.
- Mantén la torsión y el estiramiento, y cambia de lado.
Claves de técnica
- Flexiona el pie extendido y alcanza con el talón.
- Alarga la columna antes de inclinarte de lado.
- Gira la mirada hacia la mano superior.
Errores comunes
- Las caderas se elevan durante el giro. Mantén ambos isquiones apoyados y pesados.
- La rodilla extendida se dobla y gira hacia dentro. Presiona la pierna extendida recta y anclada.
- El pecho cae en vez de abrirse al girar. Eleva el pecho primero y profundiza después el giro.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.