dönmüş baş-diz pozu (Parivrtta Janu Sirsasana)
Fince: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Dönerek baş-diz duruşunda bir bacağını uzatıp diğer ayağını iç uyluğuna yerleştirirsin. Düz bacağın üzerine yana eğilirken üst kolunu başının üzerinden geçirip göğsünü açarsın. Arka bacak, oblik ve iç bacakları esnetirken üst sırtı rotasyonla çalıştırır; orta seviyedekiler yoga veya mobilite akışında iki yanda süreli tutabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Yan karın, Adüktörler, Üst sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir bacağını uzatıp diğer ayağını iç uyluğuna yerleştirerek otur.
- Düz bacağın üzerine yana eğil, ön kolunu kaval kemiğine getir.
- Üstteki kolunu başının üzerinden uzatıp göğsünü açarak dön.
- Dönüşü ve esnemeyi koru, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Uzatılmış ayağını esnetip topuğundan ileri uzan.
- Yana katlanmadan önce omurganı uzun tut.
- Bakışını üst eline doğru çevir.
Yaygın hatalar
- Dönüş sırasında kalçalar zeminden kalkar. İki oturma kemiğini de ağır ve sabit tut.
- Uzatılan diz bükülüp içeri döner. Uzatılmış bacağını düz ve köklü bastır.
- Göğüs dönmek yerine aşağı çöker. Önce göğsünü kaldır, sonra dönüşü derinleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.