Pööratud pea-põlveasend (Parivrtta Janu Sirsasana)
Soome keeles: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Pööratud pea-põlve asend on istuv joogavenitus, kus üks jalg on sirge ja teine kõverdatud, seejärel kallutad küljele ning pöörad rindkere lahti. Asend venitab reie tagakülgi ja sisekülgi ning koormab pöörde kaudu külgkõhulihaseid ja ülaselga. Kesktaseme treenija hoiab seda joogas või liikuvustrennis kindla aja jooksul.
- Lihased
- Reie tagaosa, Kaldlihased, Lähendajalihas, Ülaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu, üks jalg sirgelt küljele, teine labajalg vastu reie sisekülge.
- Kalluta end sirge jala kohale küljele, küünarvars säärel.
- Vii ülemine käsi üle pea ja ava rindkere.
- Hoia pööret ja venitust, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Painuta sirutatud jala labajalg enda poole.
- Pikenda selga enne küljele kallutamist.
- Pööra pilk ülemise käe poole.
Levinud vead
- Puusad tõusevad pöörde ajal põrandalt. Hoia mõlemad istmikuluud kindlalt maas.
- Sirutatud põlv kõverdub ja pöördub sisse. Suru sirutatud jalg pikaks ja aktiivseks.
- Rind vajub pöörde asemel alla. Tõsta rindkere enne sügavamat pööret.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.