Csavart fej–térd póz (Parivrtta Janu Sirsasana)
Finnül: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A csavart fej-térd póznál az egyik lábad nyújtva, a másik behajlítva ül, majd a nyújtott láb fölé oldalra hajolsz és megcsavarod a törzsed. A combhajlítók, a ferde hasizmok és a combközelítők nyúlnak, a felső hát pedig a forgást segíti. Középhaladóként jógában vagy mobilitásban időre tarthatod.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Ferde hasizom, Adduktorok, Felső hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj, egyik lábad nyújtsd oldalra, a másik talpa legyen a belső combodnál.
- Hajolj oldalra a nyújtott lábad fölött, alkarod tedd a sípcsontodra.
- Nyújtsd a felső karod a fejed fölé, és fordítsd kifelé a mellkasod.
- Tartsd a csavarást és a nyújtást, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Feszítsd vissza a nyújtott lábfejed, nyújtózz a sarkaddal.
- Előbb hosszabbítsd a gerinced, aztán hajolj oldalra.
- Fordítsd a tekinteted a felső kezed felé.
Gyakori hibák
- A csípőd elemelkedik a csavarás közben. Tartsd mindkét ülőcsontod nehéznek a talajon.
- A nyújtott térd behajlik és befelé fordul. Nyomd egyenesre és stabilra a nyújtott lábad.
- A mellkasod összeesik forgás helyett. Előbb emeld a mellkasod, majd csavarj tovább.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.