Poziția răsucită cap-la-genunchi (Parivrtta Janu Sirsasana)
În finlandeză: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Poziția cap-genunchi cu rotație se face din șezut, cu un picior întins și celălalt îndoit. Te înclini lateral și rotești pieptul, întinzând femuralii și adductorii și lucrând oblicii și spatele superior. Este potrivită pentru un nivel intermediar, în yoga sau mobilitate, pe durată.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Oblici, Adductori, Spate superior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai jos cu un picior întins lateral și celălalt cu talpa pe coapsa interioară.
- Înclină-te lateral peste piciorul întins, cu antebrațul spre tibie.
- Du brațul de sus deasupra capului și rotește pieptul spre exterior.
- Menține răsucirea și întinderea, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Flexează laba piciorului întins și împinge prin călcâi.
- Alungește coloana înainte să te înclini lateral.
- Întoarce privirea spre mâna de sus.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică de pe podea la rotație. Ține ambele oase ale șezutului grele și sprijinite.
- Genunchiul întins se îndoaie și cade spre interior. Menține piciorul întins și activ.
- Pieptul se prăbușește în loc să se deschidă. Ridică pieptul întâi, apoi rotește mai mult.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.