Zasukan položaj glava h kolenu (Parivrtta Janu Sirsasana)
V finščini: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Zasukani položaj glave proti kolenu je sedeč jogijski razteg: ena noga ostane iztegnjena, druga je pokrčena, trup pa iz stranskega upogiba zavrtiš navzgor. Raztegne zadnje in notranje stegenske mišice ter obremeni poševne mišice in zgornji hrbet. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri jogi ali gibljivosti, v zadržku določen čas.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Poševne mišice, Primikalke, Zgornji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi z eno nogo iztegnjeno vstran, drugo stopalo prisloni ob notranjo stran stegna.
- Prepogni se vstran nad iztegnjeno nogo, podlaket nasloni na golen.
- Zgornjo roko potegni nad glavo in odpri prsni koš z zasukom.
- Zadrži zasuk in razteg, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Stopalo iztegnjene noge pokrči in seži skozi peto.
- Hrbtenico podaljšaj, preden se prepogneš vstran.
- Pogled obrni navzgor proti zgornji dlani.
Pogoste napake
- Boka se med zasukom dvigneta od tal. Obe sedni kosti naj ostaneta čvrsto na tleh.
- Iztegnjeno koleno se upogne in obrne navznoter. Iztegnjeno nogo ohrani ravno in jo čvrsto pritisni v tla.
- Prsni koš se sesede namesto odpre. Najprej dvigni prsni koš, nato se bolj zavrti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.