Rotovaná pozice hlava ke kolenu (Parivrtta Janu Sirsasana)
Finsky: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Otočená pozice hlavy ke kolenu spojuje úklon vsedě s rotací páteře, jednou nohou nataženou a druhou pokrčenou. Protažení zasáhne zadní stehna a vnitřní stehna, rotace zapojí šikmé břišní svaly a horní záda. Středně pokročilí cvičenci ji drží v józe nebo mobilitě na čas.
- Svalové partie
- Hamstringy, Šikmé břišní svaly, Adduktory, Horní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si s jednou nohou nataženou do strany a druhé chodidlo opři o vnitřní stranu stehna.
- Ukloň trup k natažené noze a opři předloktí o holeň.
- Veď horní paži nad hlavou a otevři hrudník rotací.
- Vydrž v rotaci a protažení, pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Propni natažené chodidlo a tlač patu vpřed.
- Před úklonem prodluž páteř.
- Otoč pohled vzhůru k horní ruce.
Časté chyby
- Boky se při rotaci zvedají od podlahy. Drž obě sedací kosti pevně opřené.
- Natažené koleno se ohýbá a stáčí dovnitř. Tlač nataženou nohu rovně a pevně.
- Hrudník se hroutí místo otevření rotací. Nejprve zvedni hrudník a potom více rotuj.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.