Drejet hoved-til-knæ-stilling (Parivrtta Janu Sirsasana)
På finsk: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Øvet
- Yoga
- Mobilitet
Revolved head-knee pose udføres siddende med ét ben strakt og det andet foldet ind. Du bøjer til siden, rækker armen over hovedet og roterer brystet åbent. Baglår, inderlår, skrå mavemuskler og øvre ryg arbejder i yoga med tid på hver side.
- Muskler
- Baglår, Skrå mavemuskler, Adduktorer, Øvre ryg
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sæt dig med det ene ben strakt ud og den anden fod mod inderlåret.
- Bøj sidelæns over det strakte ben med underarmen mod skinnebenet.
- Før den øverste arm over hovedet, og drej brystet opad.
- Hold rotationen og strækket, og skift derefter side.
Tekniktips
- Bøj foden, og pres gennem hælen.
- Forlæng ryggen, før du bøjer til siden.
- Vend blikket op mod den øverste hånd.
Typiske fejl
- Hofterne løfter fra gulvet under rotationen. Hold begge sædeknogler tunge mod gulvet.
- Det strakte knæ bøjer og drejer ind. Pres benet langt og stabilt frem.
- Brystet falder ned og åbner ikke. Løft brystet først, og roter derefter.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.