Gedraaide hoofd-naar-kniehouding (Parivrtta Janu Sirsasana)
In het Fins: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de gedraaide hoofd-kniehouding zit je met één been lang en het andere naar binnen gevouwen. Je buigt zijwaarts over het lange been en draait je borst open terwijl je bovenste arm boven je hoofd reikt. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in yoga en mobiliteit en houden hem per zijde op tijd vast als warming-up, cooling-down en herstelhouding.
- Spieren
- Hamstrings, Obliques, Adductoren, Bovenrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga zitten met één been opzij gestrekt en de andere voet tegen je binnenbeen.
- Buig zijwaarts over je gestrekte been, onderarm naar je scheenbeen.
- Breng je bovenste arm in een boog boven je hoofd en draai je borst open.
- Houd de draai en rek vast en wissel dan van kant.
Techniektips
- Buig je gestrekte voet en reik door je hiel.
- Maak je wervelkolom lang voordat je zijwaarts buigt.
- Draai je blik omhoog naar je bovenste hand.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen komen los tijdens de draai. Houd beide zitbotten zwaar op de vloer.
- Je gestrekte knie buigt en draait naar binnen. Duw het gestrekte been recht en geaard.
- Je borst zakt in plaats van open te draaien. Til eerst je borst op en draai daarna verder.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.