Thread the Needle
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Trä nålen börjar på alla fyra och låter ena armen glida under kroppen med handflatan uppåt tills axel och öra vilar mot golvet. Positionen öppnar övre ryggen och de sneda magmusklerna genom en mjuk rotation. Den passar i början av ett pass, i nedvarvning eller återhämtning, utförd i reps per sida.
- Muskler
- Upper back, Obliques
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Start on all fours, hands under shoulders.
- Slide one arm under your body, palm up.
- Rest your shoulder and ear on the floor.
- Hold the upper-back stretch, then switch sides.
Tekniktips
- Andas ut när du trär armen under kroppen.
- Håll höfterna staplade direkt över knäna.
- Vila den fria handen lätt på ländryggen.
Vanliga misstag
- Höfterna flyttas bak från knäna. Håll höfterna staplade över knäna.
- Huvudet tar vikten i stället för axeln. Låt axeln bära vikten, inte huvudet.
- Stödarmen böjs och tappar sin bas. Håll stödarmen rak och stadig.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart