Thread the Needle
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Beim Nadeleinfädeln startest du im Vierfüßlerstand und schiebst einen Arm mit der Handfläche nach oben unter den Körper, bis Schulter und Ohr am Boden liegen. Die Haltung öffnet oberen Rücken und schräge Bauchmuskeln durch eine sanfte Rotation. Einsteiger nutzen sie zum Beginn, Abkühlen oder im Erholungsfluss, für Wiederholungen pro Seite.
- Muskeln
- Upper back, Obliques
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Start on all fours, hands under shoulders.
- Slide one arm under your body, palm up.
- Rest your shoulder and ear on the floor.
- Hold the upper-back stretch, then switch sides.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du den Arm darunter hindurchführst.
- Halte die Hüften direkt über den Knien.
- Lege die freie Hand locker auf den unteren Rücken.
Häufige Fehler
- Die Hüften verschieben sich von den Knien weg. Halte die Hüften über den Knien ausgerichtet.
- Der Kopf trägt statt der Schulter das Gewicht. Lass die Schulter das Gewicht tragen, nicht den Kopf.
- Der stützende Arm beugt sich und verliert seine Basis. Halte den stützenden Arm gerade und fest.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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