Thread the Needle
- Beginner
- Yoga
- Mobility
El enhebrado de aguja comienza a cuatro apoyos y desliza un brazo bajo el cuerpo, con la palma arriba, hasta apoyar hombro y oreja. La rotación suave abre espalda alta y oblicuos sin convertir el gesto en un movimiento rápido. Puedes incluirlo al comenzar, en la vuelta a la calma o en movilidad, por repeticiones y lados.
- Músculos
- Upper back, Obliques
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start on all fours, hands under shoulders.
- Slide one arm under your body, palm up.
- Rest your shoulder and ear on the floor.
- Hold the upper-back stretch, then switch sides.
Claves de técnica
- Suelta el aire al pasar el brazo por debajo.
- Mantén las caderas sobre las rodillas.
- Apoya suavemente la mano libre en la espalda baja.
Errores comunes
- Las caderas se desplazan atrás. Mantén las caderas apiladas sobre las rodillas.
- La cabeza soporta el peso en lugar del hombro. Deja que el hombro soporte el peso, no la cabeza.
- El brazo de apoyo se dobla. Conserva el brazo de apoyo recto y firme.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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