Thread the Needle
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A passagem do braço por baixo começa em quatro apoios e desliza um braço sob o corpo, com a palma para cima, até o ombro e a orelha apoiarem no chão. Abre costas superiores e oblíquos através de uma rotação suave. Funciona no início da sessão, no arrefecimento ou na recuperação, por repetições de cada lado.
- Músculos
- Upper back, Obliques
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Start on all fours, hands under shoulders.
- Slide one arm under your body, palm up.
- Rest your shoulder and ear on the floor.
- Hold the upper-back stretch, then switch sides.
Dicas de execução
- Expira enquanto passas o braço por baixo.
- Mantém as ancas alinhadas diretamente sobre os joelhos.
- Repousa a mão livre suavemente na zona lombar.
Erros comuns
- As ancas recuam para longe dos joelhos. Mantém as ancas alinhadas sobre os joelhos.
- A cabeça suporta o peso em vez do ombro. Deixa o ombro suportar o peso, não a cabeça.
- O braço de apoio dobra e perde estabilidade. Mantém o braço de apoio estendido e firme.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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