Thread the Needle
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Tråd nålen starter på alle fire, hvor én arm føres ind under kroppen med håndfladen opad, indtil skulder og øre hviler på gulvet. Bevægelsen åbner øvre ryg og skrå mavemuskler i et roligt rotationsstræk. Den passer til starten af et pas, nedkøling eller restitution, med reps på hver side.
- Muskler
- Upper back, Obliques
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start on all fours, hands under shoulders.
- Slide one arm under your body, palm up.
- Rest your shoulder and ear on the floor.
- Hold the upper-back stretch, then switch sides.
Tekniktips
- Pust ud, når armen føres ind under kroppen.
- Hold hofterne stablet direkte over knæene.
- Læg den frie hånd let på lænden.
Typiske fejl
- Hofterne glider tilbage fra knæene. Hold hofterne stablet over knæene.
- Hovedet tager vægten, mens skulderen slipper. Lad skulderen bære vægten, ikke hovedet.
- Støttearmen bøjer og mister basen. Hold støttearmen strakt og fast.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart