Thread the Needle
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Siūlo vėrimo poza pradedama keturiomis, vieną ranką slenkant delnu į viršų po kūnu, kol petys ir ausis pasiekia grindis. Švelnus liemens sukimas atveria viršutinę nugarą ir įstrižinius raumenis. Ji tinka treniruotės pradžiai, atvėsimui ar atsistatymo srautui, atliekant kartojimus kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Upper back, Obliques
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Start on all fours, hands under shoulders.
- Slide one arm under your body, palm up.
- Rest your shoulder and ear on the floor.
- Hold the upper-back stretch, then switch sides.
Technikos patarimai
- Iškvėpk vesdamas ranką po kūnu.
- Laikyk klubus tiesiai virš kelių.
- Laisvą ranką lengvai uždėk ant apatinės nugaros.
Dažnos klaidos
- Klubai nuslenka atgal nuo kelių. Sukrauk klubus tiesiai virš kelių.
- Galva remiasi vietoj peties. Svorį perkelk ant peties, ne galvos.
- Atraminė ranka sulinksta ir praranda atramą. Laikyk atraminę ranką tiesią ir tvirtą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus