Thread the Needle
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Στη στάση κλωστή στη βελόνα ξεκινάς στα τέσσερα και περνάς το ένα χέρι κάτω από τον κορμό με την παλάμη προς τα πάνω, μέχρι να ακουμπήσουν ώμος και αυτί στο πάτωμα. Η θέση ανοίγει άνω πλάτη και λοξούς σε ήπια στροφή. Ταιριάζει στην αρχή της προπόνησης, σε αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με επαναλήψεις ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Upper back, Obliques
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Start on all fours, hands under shoulders.
- Slide one arm under your body, palm up.
- Rest your shoulder and ear on the floor.
- Hold the upper-back stretch, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς περνάς το χέρι από κάτω.
- Κράτησε τους γοφούς στοιβαγμένους πάνω από τα γόνατα.
- Ακούμπησε ελαφρά το ελεύθερο χέρι στη μέση.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί μετακινούνται πίσω από τα γόνατα. Κράτησε τους γοφούς στοιβαγμένους πάνω από τα γόνατα.
- Το κεφάλι παίρνει βάρος αντί για τον ώμο. Άφησε τον ώμο να στηρίξει, όχι το κεφάλι.
- Το χέρι στήριξης λυγίζει και χάνει τη βάση. Κράτησε το χέρι στήριξης ίσιο και σταθερό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο