Thread the Needle
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Navliekanie ihly začína vo vzpore na štyroch, odkiaľ jednu pažu zasunieš pod telo dlaňou nahor, kým plece a ucho spočinú na podlahe. Jemná rotácia otvára horný chrbát a šikmé brušné svaly. Hodí sa na začiatok tréningu, do ukľudnenia alebo regeneračného bloku, s opakovaniami na každú stranu.
- Svaly
- Upper back, Obliques
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Start on all fours, hands under shoulders.
- Slide one arm under your body, palm up.
- Rest your shoulder and ear on the floor.
- Hold the upper-back stretch, then switch sides.
Technické pokyny
- Pri zasúvaní paže pod telo vydýchni.
- Udrž boky priamo nad kolenami.
- Voľnú ruku polož ľahko na kríže.
Bežné chyby
- Boky sa posunú dozadu od kolien. Udrž boky zvislo nad kolenami.
- Hlava preberá váhu namiesto pleca. Prenes váhu na plece, nie na hlavu.
- Oporná paža sa ohne a stratí základ. Opornú pažu drž rovnú a pevnú.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro