Saxen
På finska: Scissors
- Nybörjare
- Pilates
Scissors görs liggande på rygg med axlarna lyfta och benen mot taket. Du sänker ett ben medan det andra hålls nära bröstet med två små pulser, och byter sedan sida. Övningen tränar magen att hålla höfterna jämna samtidigt som baksida lår arbetar, och passar nybörjare med reps utan utrustning.
- Muskler
- Mage, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med lyfta axlar och benen rakt upp.
- Sänk ett ben medan du håller det andra mot dig.
- Pulsera försiktigt två gånger och håll höfterna i nivå.
- Byt ben i en jämn saxrörelse.
Tekniktips
- Andas ut tydligt under båda pulserna.
- Pressa ländryggen plant mot mattan.
- Håll nacken avslappnad med hakan lätt indragen.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar upp från mattan. Dra in magen och platta till ryggen.
- Bäckenet vrider sig när benen byter plats. Håll höfterna tunga och växla benen utan att tippa.
- Nacken spänns när huvudet faller bakåt. Håll hakan indragen och nacken lång.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.