Foarfeca
În finlandeză: Scissors
- Începător
- Pilates
Foarfeca Pilates se face pe spate, cu umerii ridicați și picioarele spre tavan, coborând un picior în timp ce îl ții pe celălalt aproape de piept, cu două pulsații. Abdomenul menține șoldurile la nivel, iar femuralii susțin piciorul ridicat. Începătorii o folosesc în Pilates pentru repetări, fără echipament.
- Mușchi
- Abdominale, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu umerii ridicați și picioarele întinse în sus.
- Coboară un picior, menținându-l pe celălalt tras spre tine.
- Pulsează ușor de două ori, cu șoldurile la același nivel.
- Schimbă picioarele într-o mișcare fluidă de foarfecă.
Indicații de execuție
- Expiră scurt la fiecare dintre cele două pulsații.
- Apasă zona lombară în saltea.
- Relaxează gâtul și ține bărbia ușor coborâtă.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește de pe saltea. Trage abdomenul și aplatizează coloana.
- Șoldurile se leagănă dintr-o parte în alta. Ține șoldurile la nivel, orientate spre tavan.
- Gâtul se încordează când capul cade înapoi. Ține bărbia coborâtă și gâtul lung.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.