Ножиці
Фінською: Scissors
- Початковий рівень
- Пілатес
Ляж на спину, підніми плечі й витягни ноги вгору, потім опускай одну ногу, утримуючи іншу ближче до грудей із двома легкими пружинами. Прес стабілізує таз, а задня поверхня стегна працює в піднятій нозі. Початківці виконують повторення без обладнання під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Прес, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, відірви лопатки від килимка, витягни ноги вгору.
- Опускай одну ногу, а іншу утримуй підтягнутою до себе.
- Зроби два м'які пружні рухи, тримаючи таз рівно.
- Плавно поміняй ноги, імітуючи рух ножиць.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай під час кожної з двох пружин.
- Притискай поперек до килимка.
- Розслаб шию й трохи підбери підборіддя.
Поширені помилки
- Поперек вигинається над килимком. Підтягуй живіт і притискай поперек до килимка.
- Таз хитається з боку в бік. Тримай таз рівним і спрямованим до стелі.
- Шия напружується, коли голова відкидається. Підбери підборіддя й витягни шию.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.