Škarje
V finščini: Scissors
- Začetna
- Pilates
Škarje izvajaš leže na hrbtu z dvignjenima ramenoma in nogama proti stropu; eno nogo spuščaš, drugo držiš pri prsih z dvema kratkima potegoma. Trebušne mišice ohranjajo boke poravnane, zadnje stegenske mišice pa držijo dvignjeno nogo. Začetniki jih izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali vadbi gibljivosti, za več ponovitev in brez opreme.
- Mišice
- Trebuh, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, dvigni ramena in iztegni noge navzgor.
- Spusti eno nogo, drugo pa drži proti sebi.
- Naredi dva nežna kratka giba in boke drži poravnane.
- Zamenjaj nogi z gladkim škarjastim gibom.
Namigi za izvedbo
- Pri vsakem od dveh sunkov ostro izdihni.
- Spodnji del hrbta pritisni plosko v podlogo.
- Vrat sprosti in brado rahlo spusti.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se usloči od podloge. Potegni trebuh navznoter in poravnaj hrbet.
- Boki se zibljejo z ene strani na drugo. Oba boka ohrani na isti višini.
- Vrat se napne, glava pade nazaj. Brado rahlo spusti in podaljšaj vrat.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.