Šķēres
Somu valodā: Scissors
- Iesācējs
- Pilates
Šķērēs guli uz muguras ar paceltiem pleciem un abām kājām augšup. Nolaid vienu kāju, bet otru pietuvini krūtīm ar diviem viegliem impulsiem, pēc tam maini puses. Vēdera muskuļi notur gurnus līmenī, bet augšstilbu aizmugure stabilizē pacelto kāju; vingrotāji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, plecus paceltus, kājas izstieptas uz augšu.
- Nolaist vienu kāju, otru turot pie sevis.
- Divreiz maigi pulsēt, gurnus turot vienā līmenī.
- Vienmērīgi mainīt kājas, veidojot šķēru kustību.
Tehnikas norādes
- Strauji izelpo katrā no diviem impulsiem.
- Piespied muguras lejasdaļu pie paklāja.
- Atslābini kaklu un viegli pieturi zodu.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa atraujas no paklāja. Ievelc vēderu un piespied muguras lejasdaļu.
- Gurni šūpojas no vienas puses uz otru. Turi abus gurnus vienā līmenī pret griestiem.
- Kakls saspringst, galvai atkrītot. Pieturi zodu un turi kaklu garu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.