makas
Fince: Scissors
- Başlangıç
- Pilates
Makas hareketinde sırtüstü uzanıp omuzlarını kaldırırsın, iki bacağını tavana doğru uzatırsın. Bir bacağı aşağı indirirken diğerini gövdene yaklaştırıp iki kısa vuruş yaparsın. Kalçaları dengede tutmak için karın kaslarını, yukarıdaki bacağı taşımak için arka bacakları çalıştırır; başlangıç seviyesinde ekipmansız tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, omuzlarını kaldır, bacaklarını yukarı uzat.
- Bir bacağını kendine doğru tutarken diğerini aşağı indir.
- Kalçalarını aynı hizada tutarak iki kez nazikçe yaylan.
- Bacaklarını makas hareketiyle akıcı biçimde değiştir.
Form ipuçları
- Her iki kısa vuruşta keskin biçimde nefes ver.
- Belini matın üzerine düz biçimde bastır.
- Boynunu rahat bırakıp çeneni hafifçe içeri çek.
Yaygın hatalar
- Bel mattan kalkıp çukurlaşır. Karnını içeri çekip omurganı düzleştir.
- Kalçalar iki yana sallanır. Kalçalarını aynı hizada sabit tut.
- Baş geriye düşerken boyun gerilir. Çeneni içeride tutup boynunu uzun bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.