Ножницы
На английском: Scissors
- Новичок
- Пилатес
Ножницы выполняются лёжа на спине с поднятыми плечами и ногами вверх: одну прямую ногу ты опускаешь, а другую подтягиваешь к груди двумя мягкими пульсами. Пресс удерживает таз ровным, пока задняя поверхность поднятой ноги сохраняет положение. Начинающие выполняют повторения в разминке, заминке или восстановительной связке без оборудования.
- Мышцы
- Пресс, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, подними плечи и вытяни ноги вверх.
- Опускай одну ногу, подтягивая другую к себе.
- Дважды мягко пружинь, сохраняя таз на одном уровне.
- Плавно меняй ноги движением ножниц.
Техника
- Резко выдыхай на каждом из двух пульсов.
- Прижимай поясницу к коврику.
- Расслабь шею и слегка опусти подбородок.
Частые ошибки
- Поясница прогибается и отрывается от коврика. Подтяни живот и прижми позвоночник.
- Таз раскачивается из стороны в сторону. Держи таз ровно, не разворачивая его в стороны.
- Шея напрягается, когда голова опускается назад. Прижми подбородок и сохраняй шею длинной.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.