Saks
På finsk: Scissors
- Nybegynner
- Pilates
Scissors utføres liggende på ryggen med skuldrene løftet og bena opp mot taket, mens ett ben senkes og det andre trekkes nær brystet med et par små pulser. Magen holder hoftene jevne mens bakside lår arbeider med det løftede benet. Nybegynnere bruker den i pilates, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med skuldrene løftet og beina strukket opp.
- Senk det ene beinet mens du holder det andre mot deg.
- Pulsér forsiktig to ganger med hoftene i vater.
- Bytt bein med en jevn saksbevegelse.
Teknikk
- Pust kraftig ut på begge pulsene.
- Press korsryggen flatt mot matten.
- Slipp nakken og hold haken lett inn.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier opp fra matten. Trekk inn magen og press ryggen flat.
- Hoftene vipper fra side til side. Hold begge hoftene jevne mot taket.
- Nakken spennes når hodet faller bakover. Hold haken lett inn og nakken lang.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.