Käärid
Soome keeles: Scissors
- Algaja
- Pilates
Käärides lamad selili, õlad kergelt tõstetud ja jalad lae poole sirutatud. Langetad üht jalga, hoiad teist enda poole ja teed kaks väikest impulssi, samal ajal kui kõhulihased hoiavad puusi paigal. Algaja võib seda Pilateses teha kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Kõhulihased, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida selili, õlad tõstetud, jalad üles sirutatud.
- Langeta üht jalga, hoides teist enda poole.
- Tee puusasid paigal hoides kaks õrna pulseerivat liigutust.
- Vaheta jalgu sujuva käärliigutusega.
Tehnika juhised
- Hinga mõlema impulsi ajal järsult välja.
- Suru alaselg lamedalt vastu matti.
- Hoia kael lõdvestunud ja lõug veidi sees.
Levinud vead
- Alaselg kaardub matilt üles. Tõmba kõht sisse ja suru selg matile.
- Puusad kõiguvad ühelt küljelt teisele. Hoia puusad paralleelselt ja suuna need lae poole.
- Kael pingutub ja pea vajub taha. Hoia lõug sees ning kael pikana.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.