Renegade row med hantlar
På finska: Renegade Row
- Pro
- Medel
- Gym
- Hemma
- Funktionell
Renegade-rodd håller kroppen i plankposition med en hand på varje hantel, sedan dras ena sidan mot revbenen medan den andra armen stöder. Övre rygg och lats arbetar samtidigt som magen hindrar höfterna från att vridas. Medelvana tränande använder övningen hemma, på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Mage
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Starta i en planka med händerna runt hantlarna under axlarna.
- Ställ fötterna bredare för stabilitet.
- Dra en hantel upp mot revbenen utan att vrida höfterna.
- Sänk och växla sida.
Tekniktips
- Håll höfterna jämna utan att vrida mot rodden.
- Tryck den vilande hanteln hårt mot golvet.
- Andas ut när du ror hanteln upp.
Vanliga misstag
- Höfterna roterar när hanteln lyfts. Spänn bålen och håll höfterna parallella.
- Fötterna står smalt och plankan vinglar. Bredda fotställningen för en stabilare bas.
- Roddens bana blir kort och stannar tidigt. Dra hanteln hela vägen mot revbenen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.