Remada renegade
Em finlandês: Renegade Row
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
- Casa
- Funcional
A remada renegada começa numa prancha com as mãos apoiadas em halteres, puxando um lado até às costelas de cada vez. As costas e os dorsais trabalham enquanto o abdómen mantém a bacia estável contra a rotação. Usa-a em casa, no ginásio ou em treino funcional, com carga e repetições.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Abdominais
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Começar em prancha, segurando os halteres sob os ombros.
- Afastar os pés para criar uma base estável.
- Puxar um haltere até às costelas sem rodar as ancas.
- Baixar e alternar os lados.
Dicas de execução
- Mantém as ancas niveladas, sem rodar para a remada.
- Empurra com força o haltere que fica apoiado.
- Expira enquanto puxas o haltere para cima.
Erros comuns
- As ancas rodam quando o haltere sobe. Ativa o abdómen e mantém as ancas alinhadas.
- Os pés ficam juntos e a prancha oscila. Quanto mais larga a posição, menos a prancha balança.
- A remada fica curta e termina cedo. Puxa o haltere até tocar nas costelas.
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