Přítahy v opoře
Finsky: Renegade Row
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Doma
- Funkční trénink
Při přítazích v opoře začínáš ve vzporu s rukama na jednoručkách a střídavě přitahuješ jednu činku k žebrům, zatímco druhá ruka podpírá tělo. Horní záda a široké svaly zádové pracují spolu se středem, který brání otáčení boků. Středně pokročilí je cvičí doma, v posilovně nebo v kondičním tréninku jako hlavní cvik či doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Břicho
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Začni v prkně a uchop jednoručky pod rameny.
- Rozkroč chodidla pro stabilní oporu.
- Přitáhni jednu jednoručku k žebrům, boky nevytáčej.
- Spusť ji a vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Udržuj boky vodorovně bez otáčení za tahem.
- Opěrnou jednoručku zatlač pevně do podlahy.
- Vydechni při přítahu jednoručky vzhůru.
Časté chyby
- Boky se při přítahu otáčejí. Zpevni střed a drž boky rovnoběžně s podlahou.
- Úzký postoj rozviklá vzpor. Rozkroč chodidla pro stabilnější základnu.
- Přítah končí příliš brzy. Přitáhni jednoručku až k dolním žebrům.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.