Renegade-roing
På finsk: Renegade Row
- Pro
- Middels
- Gym
- Hjemme
- Funksjonell
Roing i plankestilling utføres med én manual i hver hånd og kroppen støttet på strake armer. Én arm trekker vekten mot ribbeina mens resten av kroppen motstår rotasjon. Øvelsen trener rygg, brede ryggmuskler og mage, og passer viderekomne hjemme eller på treningssenter med lett belastning.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Mage
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Start i en planke med grep om manualene rett under skuldrene.
- Sett føttene bredere for et stødig utgangspunkt.
- Trekk én manual opp mot ribbeina uten å vri hoftene.
- Senk den og bytt side.
Teknikk
- Hold hoftene vannrette under trekket.
- Press den hvilende manualen ned i gulvet.
- Pust ut når vekten nærmer seg ribbeina.
Vanlige feil
- Hoftene roterer når armen løftes. Spenn magen og hold bekkenet rett.
- Føttene står tett og kroppen vakler. Flytt føttene litt bredere fra hverandre.
- Trekket avsluttes før albuen er bak. Før albuen helt bak til ribbeina.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.