Rowing renégat
En finnois: Renegade Row
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
- Maison
- Fonctionnel
Le rowing renégat commence en planche, une main en appui sur chaque haltère, puis tire une charge vers les côtes pendant que l'autre bras soutient le corps. Il travaille le haut du dos et les dorsaux tandis que les abdominaux empêchent les hanches de tourner. Si tu as un niveau intermédiaire, fais-le en salle, chez toi ou en entraînement fonctionnel, avec charge et répétitions.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux, Abdominaux
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Commence en planche, les mains serrant les haltères sous les épaules.
- Écarte les pieds pour une base stable.
- Tire un haltère vers tes côtes sans faire pivoter les hanches.
- Repose-le et alterne les côtés.
Conseils de placement
- Garde les hanches au même niveau sans tourner vers le tirage.
- Enfonce fort l'haltère qui reste au sol.
- Expire quand l'haltère remonte vers les côtes.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent quand l'haltère monte. Gaine le tronc et garde les hanches face au sol.
- Les pieds restent serrés et la planche vacille. Écarte davantage les pieds pour stabiliser ta base.
- Le tirage reste court et s'arrête trop tôt. Ramène l'haltère jusqu'aux côtes avec contrôle.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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